Jumat, 12 Juni 2015

Pahlawan Kemenangan Tim Bulutangkis SEA Games 2015

Pahlawan Kemenangan Tim Bulutangkis SEA Games 2015

(ihsan maulana mustofa) sumber gambar: sindonews

Ihsan Maulana Mustofa merupakan pahlawan kemenangan tim bulutangkis Indonesia yang berlaga di sea games 2015 singapura, Ihsan merupakan tunggal putra ke tiga dan pemain kelima yang diturunkan oleh tim Indonesia saat menhhadapi tim Thailand di partai final 12 juni kemarin. Ihsan Maulana Mustofa memastikan kemenangan usai menundukkan Suppanyu Avihingsanon, 20-22, 21-16, dan 21-9. Di babak pertama ihsan sempat unggul 20-18 dan kahirnya dikalahkan Suppanyu  menjadi 20-22 dan game pertama pun di rebut oleh Suppanyu.

Saat melakoni pertandingan di Singapore Indoor Stadium, Jumat (12/6/2015), Ihsan mampu unggul sampai 11-5 pada gim pertama. Margin enam angka itu akhirnya bisa seimbang 13-13 akibat beberapa kali kesalahan Ihsan.

Setelah bisa kembali menambah angka, Ihsan lalu tak terbendung. Dia bisa menambah empat poin hingga skor menjadi 17-13.

Meski kembali ketinggakan jauh, Suppanyu tetap gigih berjuang. Dia bisa memangkas kedudukan menjadi 17-18.

Ihsan sempat berada dalam posisi game point, tapi Suppanyu malah bisa memaksakan deuce, dengan menyamakan skor 20-20. Satu smash Ihsan yang keluar malah membuat Suppanyu merebut gim pertama dengan skor akhir 22-20.

Gim kedua berjalan sengit. Ihsan dan Suppanyu kejar mengejar angka hingga kedudukan 5-5. Ihsan lalu bisa melaju mendulang angka dengan memetik delapan angka, hingga unggul 13-5. Gim Kedua ini berakhir dengan skor 21-16 untuk kemenangan Ihsan.

Pada gim ketiga, Ihsan mampu tampil apik. Dia bahkan sampai unggul jauh 11-4. Ihsan lantas tak lagi terbendung hingga memastikan kemenangan 21-9. Indonesia pun menang 3-2 atas Thailand.

Dengan kemenangan Ihsan ini, Indonesia menambah raihan medali emas dari tim bulutangkis putra. Dengan tambahan emas dari bulutangkis ini, Indonesia sementara mengumpulkan 33 medali emas, dan masih bertahan di posisi lima daftar perolehan medali.

Jumat, 05 Juni 2015

cara mengecilkan perut gendut

cara mengecilkan perut gendut

     Perut gendut atau buncit memang cukup merepotkan, Selain membuat pakaian menjadi kesempitan, perut gendut/buncit yang juga bisa membatasi gerakan dan aktivitas anda setiap hari, penampilan jadi kurang prima dan membuat anda kurang percaya diri saat berhubungan dengan banyak orang.
sumber: www.fhm.co.id
     Banyak cara yang dapat kita lakukan untuk mengecilkan perut yang gendut atau buncit diantaranya adalah menjalankan pola makan sehat (per- banyak makanan berserat), olahraga teratur, dan banyak melakukan kegitan fisik. untuk mengurangi diameter perut, Anda juga bisa menjalankan tips mengecilkan perut buncit . Berikut ada beberapa tips latihan otot perut yang dapat anda lakukan. Latihan ini akan membantu anda memperoleh bentuk perut yang kencang dan ideal, 
    cobalah beberapa gerakan-gerakan simpel berikut ini untuk mengurangi perut gendut atau buncit anda:
A. Hanging Leg Raises
  Merupakan gerakan melatih otot perut yang sederhana dengan memanfaatkan tiang horizontal untuk bergelantungan dan dapat dilakukan dimana saja (taman, menggunakan pintu, maupun pusat gym).

sumber: reps-id.com
  1. Pegang tiang horizontal dengan kedua tangan, saat memegang tiang kedua lengan harus dalam keadaan lurus.
  2. Angkatlah tubuh dibarengi dengan menekuk kaki hingga menghadap ke depan, tahan sebentar.
  3. Lanjutkan dengan menekuk lutut hingga mendekati perut anda penting: itensitas gerakan ini harus dilakukan sesuai dengan kemampuan anda, jika belum terbiasa maka dapat dilakukan hanya 1 set saja dan dapat ditingkatkan ketika tubuh anda sudah beradaptasi dengan gerakan ini.
B. Sit up dan crunches secukupnya
     banyak orang yang menganggap bahwa melakukan sit up dan brunches ratusan kali dapat mengusir perut gendut atau buncit secara cepat. Padahal, kenyataannya tidak, anda hanya perlu melakukan gerakan ini sebanyak satu set dengan repetisi 20-25 kali saja dengan konsisten setiap hari secara teratur agar otot perut terbentuk, Jika anda melakukannnya selama satu bulan saja anda dapat merasakan perbedaan
 
     sumber: sit-up/directlifitness.com           crunches/healthyhotties.com


B. Seated Leg Raises (v sits)
     Gerakan yang satu ini sangat praktis dan bisa dilakukan dimana saja, caranya:

  1. Duduklah disebuah bangku yang tidak memiliki sandaran.
  2. Berpeganglah pada bangku, lalu luruskan kaki dan angkat keduanya hingga mendekati atas tubuh dan membentuk huruf V.
  3. Ulangi gerakan tersebut sesuai dengan kemampuan.
  4. Gerakan sederhana ini mampu membantu memperkuat otot perut secara efektif. sumber: (l-men.com)

     
sumber: megapro.com

Oke semuanya demikian postingan kali ini semoga bermanfaat, dan jangan lupa komen dan share ya, terimakasih banyak.