Perut gendut atau buncit memang cukup merepotkan, Selain membuat pakaian menjadi kesempitan, perut gendut/buncit yang juga bisa membatasi gerakan dan aktivitas anda setiap hari, penampilan jadi kurang prima dan membuat anda kurang percaya diri saat berhubungan dengan banyak orang.
Banyak cara yang dapat kita lakukan untuk mengecilkan perut yang gendut atau buncit diantaranya adalah menjalankan pola makan sehat (per- banyak makanan berserat), olahraga teratur, dan banyak melakukan kegitan fisik. untuk mengurangi diameter perut, Anda juga bisa menjalankan tips mengecilkan perut buncit . Berikut ada beberapa tips latihan otot perut yang dapat anda lakukan. Latihan ini akan membantu anda memperoleh bentuk perut yang kencang dan ideal,
cobalah beberapa gerakan-gerakan simpel berikut ini untuk mengurangi perut gendut atau buncit anda:
A. Hanging Leg Raises
Merupakan gerakan melatih otot perut yang sederhana dengan memanfaatkan tiang horizontal untuk bergelantungan dan dapat dilakukan dimana saja (taman, menggunakan pintu, maupun pusat gym).
sumber: reps-id.com
- Pegang tiang horizontal dengan kedua tangan, saat memegang tiang kedua lengan harus dalam keadaan lurus.
- Angkatlah tubuh dibarengi dengan menekuk kaki hingga menghadap ke depan, tahan sebentar.
- Lanjutkan dengan menekuk lutut hingga mendekati perut anda penting: itensitas gerakan ini harus dilakukan sesuai dengan kemampuan anda, jika belum terbiasa maka dapat dilakukan hanya 1 set saja dan dapat ditingkatkan ketika tubuh anda sudah beradaptasi dengan gerakan ini.
B. Sit up dan crunches secukupnya
banyak orang yang menganggap bahwa melakukan sit up dan brunches ratusan kali dapat mengusir perut gendut atau buncit secara cepat. Padahal, kenyataannya tidak, anda hanya perlu melakukan gerakan ini sebanyak satu set dengan repetisi 20-25 kali saja dengan konsisten setiap hari secara teratur agar otot perut terbentuk, Jika anda melakukannnya selama satu bulan saja anda dapat merasakan perbedaan
sumber: sit-up/directlifitness.com crunches/healthyhotties.com
B. Seated Leg Raises (v sits)
Gerakan yang satu ini sangat praktis dan bisa dilakukan dimana saja, caranya:
Gerakan yang satu ini sangat praktis dan bisa dilakukan dimana saja, caranya:
- Duduklah disebuah bangku yang tidak memiliki sandaran.
- Berpeganglah pada bangku, lalu luruskan kaki dan angkat keduanya hingga mendekati atas tubuh dan membentuk huruf V.
- Ulangi gerakan tersebut sesuai dengan kemampuan.
- Gerakan sederhana ini mampu membantu memperkuat otot perut secara efektif. sumber: (l-men.com)
sumber: megapro.com
Oke semuanya demikian postingan kali ini semoga bermanfaat, dan jangan lupa komen dan share ya, terimakasih banyak.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar